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Monthly Archives: junio 2015
Jun30
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10 Poderosas Herramientas Psicológicas Para Calmar Tu Mente Ansiosa

By Héctor González - Ansiedad

ansiedad

Los pensamientos ansiosos pueden abrumarte y dificultar la toma de decisiones y la resolución de problemas. La ansiedad puede llevarte a pensar las cosas demasiado, lo cual produce más ansiedad. La gran pregunta es: ¿Cómo puedes salir de este ciclo vicioso? Hacer los pensamientos a un lado no funciona, ya que regresarán con mayor intensidad. Pero no te preocupes, a continuación te presentamos 10 estratégias que te pueden ayudar a salir adelante.

  1. Distanciamiento Cognitivo – Trata de ver tus pensamientos ansiosos como conjeturas, no hechos. Tu mente está tratando de protegerte al predecir lo que podría suceder. Sólo por que algo puede pasar no significa que pasará. Si no que es necesario enfocarse en evidencias objetivas. ¿Qué probabilidad hay de que el resultado negative realmente suceda? ¿Hay algo bueno que pueda suceder en su lugar? ¿Qué crees que sea lo más probable que suceda basado en tu experiencia y en otra información que tengás acerca de la situación?
  2. Difusión Cognitiva – Deja de ser fusionado con tus pensamientos! Piensa que tus pensamientos son simplemente información que pasa por tu mente en lugar de considerarlos como la verdad sobre cierta situación. Tú tienes la opción entre creer esos pensamientos o aceptarlos como verdaderos. Algunos de tus pensamientos pueden simplemente ser reacciones condicionadas que son automáticas y generadas por tu cerebro que está orientado a la supervivencia. Nuestros cerebros son muy sensibles a la amenaza y el peligro por que esto mantenía a nuestros antepasados vivos en la naturaleza.
  3. Atención Plena – Practica observando tue pensamientos en vez de reaccionar automáticamente a ellos. Piensa que tus pensamientos son simplemente nubes que flotan sobre ti. Observa que pensamientos te hacen bien y de cuales simplemente quieres huir. ¿Existe alguna manera en la que puedas desenredarte de ti mismo y simplemente observar tus pensamientos en lugar de reaccionar?
  4. Enfocarse en Experiencias Directas – Tu mente crea historias sobre quién eres, tu seguridad y tu capacidad de amar. Pero no todas estas historias son exactas. En ocasiones, nuestra mente está sesgada por las experiencias negativas del pasado. ¿En este momento cuál es tu realidad y tu experiencia? ¿Es esto algo que está sucediendo realmente o algo que podría suceder? Observa cómo no son la misma cosa, a pesar de que tu mente pueda tratarlos como iguales.
  5. Etiquetar – Marca el tipo de pensamiento que estás teniendo, en lugar de prestar atención a su contenido. Cuida tus pensamientos y cuando notes un juicio (por ejemplo, que tan buena o mala es la situación) etiquetalo como “juicio.” Si notas una preocupación (por ejemplo, que vas a fracasar o experimentar una pérdida) etiquetalo como “preocupación”. Si estás auto-criticandote etiquetalo como “crítica”. Esto hace que te alejes del contenido y significado literal de tus pensamientos y te da más conocimiento de los procesos que tienen lugar en tu mente. ¿Quieres pasar tu tiempo preocupandote y juzgando? ¿Hay alguna manera de ver la situación sin juzgar o preocuparse?
  6. Mantenerse en el presente – ¿Está tu mente regurgitando el pasado? El hecho de que algo negaativo ocurrió en el pasado no significa que tiene que suceder hoy. Pregúntate si las circunstancias o tus conocimientos y habilidades de afrontamiento han cambaido desde la última vez. Como adulto, tienes más posibilidades de elección sobre con quien asociarte y mayor capacidad de identificar, adelantarte o salir de una mala situación que cuando eras un niño o adolescente.
  7. Amplía tu Visión – ¿Estás enfocandote demasiado en los aspectos amenzanates de la situación, en lugar de ver el cuadro completo? La ansiedad hace que nuestra mente se contraiga y se enfoque en la amenaza inmediata sin considerar el contexto de la situación. ¿Es acaso esta situación tan importante como tu ansiedad dice que es? ¿Aún te importará este problema en 5 ó 10 años? Si a respuesta es no, entonces es momento de dejar de preocuparse.
  8. Levántate y Sal Adelante – Preocuparse y seguir pensando en el mismo problema sin llegar a una solución no te ayudará a solucionar el problema. Cuando tu mente está estancada en un círculo vicioso, puedes pararte, moverte de lugar o enfocarte en otra tarea o actividad con el objetivo de distraer e interrumpir a tu mente. Cuando vuelvas a sentarte seguro tendrás una perspectiva diferente.
  9. Decidir Si Un Pensamiento es Útil – Incluso si un pensamiento es verdadero no significa que es útil centrarse en él todo el tiempo. Si solo 1 de cada 10 personas conseguirá el trabajo, y tú sigues pensando en esas probabilidades, puedes rápidamente sentirte desmotivado y ni si quiera enviar tu solicitud a dicho trabajo. Este es un claro ejemplo de un pensamiento que es verdadero pero no útil. Centra tu atención en lo que es útil y deja ir todo lo demás.

Greenberg, M. (2015, June 28). Ten Powerful Psychology Tools to Calm Your Anxious Mind. Psychology Today.

 

 

 

Jun24
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Herramientas para mejorar tu relación de pareja.

By Héctor González - Relaciones de Pareja

El diccionario Webster describe la satisfacción como: “El cumplimiento de un deseo o de un gusto y la cualidad o el estado del ser.” Si no te sientes satisfecho en tu relación, estos 10 tips te ayudarán a alcanzar esta importante meta.

  1. Reconózcanse entre si por su compromiso y cariño. El principal motivador de las personas es el reconocimiento. Decirle a tu pareja que reconoces sus esfuerzos por mejorar la relación es el mejor regalo que le puedes brindar a él o ella. Decirle a alguien que amas que han agregado algo a tu vida simplemente por el hecho de estar presentes es uno de los más grandes elogios que puedes dar.
  2. Compartan la creación de un ambiente positivo y emocionalmente cómodo. El amor no puede prosperar en un ambiente negativo. Desarrollar un estilo de vida de decepción, donde ninguno de los dos intenta levantar al otro, evita que ambos encuentren consuelo emocional y físico sin importar que tan bueno sea su estilo de vida. Mantenerse positivo ayuda a que todos en casa (inclusive tu gato) disfruten más sus vidas.
  3. Haz tu relación significativa- trabajen juntos para crear algo que valga la pena. Todo el mundo quiere formar parte de algo más grande que ellos. Ya sea que se trate de contribuir a tu comunidad, tu fé o el mundo, hacerlo como pareja agregará profundidad y un gran sentido de propósito a tu relación. Esto tiene el efecto de hacerte sentir que al estar con tu pareja has ayudado a otros.
  4. Se responsable de tus acciones. Si cometes un error haz frente a él lo antes posible. Esto hace que el error desaparezca de tu relación rápidamente y ayuda a que la herida sane con mayor facilidad ya que no se dio tiempo para que el problema creciera. Los problemas que no se atienden traerán más problemas. En otras palabras, cuando no eres responsable de tus acciones se crean más problemas.
  5. Se responsable de tus compromisos. Mantén las promesas que haces. No mantenerte fiel a tus palabras perjudica la confianza en tu relación. Una vez que rompes tu palabra, tu pareja puede tener dificultad para volver a creer en que estarás allí para ellos la próxima vez.
  6. Mantén un balance entre el trabajo y las recompensas. Intercambien sus tareas del hogar de vez en cuando, esto ayuda a que tu pareja sienta que está en una relación bien balanceada. Si en tu relación uno de los dos trabaja y el otro se encarga de cuidar el hogar y los niños, entonces necesitas asegurarte que la persona que se queda en el hogar tenga acceso al mismo ingreso y beneficios que el otro.
  7. Ayúdense mutuamente a crecer y aprender. Anima a tu pareja a cuidarse de si mismo, educándose y trabajando en su persona. Las personas que no están creciendo no se sienten bien de si mismas y esto hace que sientan que no están contribuyendo tanto como su pareja en la relación.
  8. Dale a tu pareja la oportunidad de ser lo mejor posible. Cuando sabes que tu pareja se enorgullece de ciertas tareas o algún aspecto de ellos, ayúdalo a ser exitoso en esas actividades. Lo último que quieres es hacer que tu pareja sienta que no respetas sus esfuerzos. Recuerda que la grandeza en cualquier área conduce a grandeza en todas las áreas.
  9. Entiende las motivaciones y las tensiones de tu pareja. Si sabes que tu pareja tiene dificultad hablando con el contador, la compañía telefónica, u otras tareas de la vida, asume y ayuda con esa responsabilidad. Si tu pareja responde a ciertas formar de bondad o afecto, asegúrate de saber cómo aprecian recibir y bríndale esos regalos. Tratar de motivar a alguien de la misma manera que tú te motivas pudiera no funcionar para él o ella.
  10. Mantén la relación interesante. Haz cosas lindas sin razón alguna. (Por ejemplo, guarda un par de regalitos y dáselos a tu pareja cuando ésta haya tenido un mal día.) Saluda a tu pareja con entusiasmo cuando la veas al final de un largo día. Siempre mantén cierta espontaneidad en tu relación.

Entender la necesidad de sentirse satisfecho y contribuir a esta necesidad en tu relación hará hacer feliz a ti y a tu pareja. Estos tips te ayudarán a ti y a tu pareja a mantener una relación satisfactoria.

Goldsmith, B. (2015, June 22). 10 Tools for Creating Satisfaction in Your Relationship. Psychology Today.

 

Jun18
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Un medicamento para la demencia podría ayudar a mejorar los síntomas del Déficit de Atención

By Héctor González - Déficit de Atención

ATENAS, Grecia – Un fármaco aprobado para el tratamiento de la demencia parece mejorar la función ejecutiva en adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad  (TDAH) cuando se administra junto con la terapia estimulante típica de acuerdo al resultado preliminar de una investigación.

Los resultados iniciales reportan una mejoría de las funciones ejecutivas, es decir: planeación, organización y la capacidad de priorizar las actividades.

La memantina junto con el metilfenidato de larga acción se asoció con una mejoría de la función ejecutiva en los pacientes con TDAH

Aunque la muestra del estudio es pequeña los resultados son prometedores y en breve tiempo podremos usar dicha combinación para mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes adultos con diagnostico de Déficit de atención.

Joseph Biederman, MD, jefe de psicofarmacología pediátrica y adultos con TDAH en el Hospital General de Massachusetts, en Boston.

12º Congreso Mundial de Psiquiatría Biológica. Presentado 15 de junio 2015.

Medscape Medical News.

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