El “burnout” se produce cuando padecemos un estrés fuerte y prolongado, como cuando no tenemos una seguridad laboral o económica, o cuando cuidamos a un enfermo con alzheimer o un enfermo con cáncer en fase Terminal, o cuando por cualquier motivo estamos sometidos a gran tensión emocional.

Generalmente inicia de forma paulatina, los primeros síntomas suelen ser leves como dificultad para iniciar el sueño, o despertarse durante la noche con ansiedad o preocupación.

 

Usted esta camino al burnout si:

1.- Si todos tus días son malos días.

2.- Si atender tu trabajo o casa resulta un esfuerzo abrumador.

3.- Si te sientes agotado y sin energía todo el tiempo.

4.- Si la mayoría de tus actividades diarias las encuentras aburridas o abrumadoras.

5.- Si sientes que nada de lo que haces es importante o se te reconoce.

 

Los efectos negativos del “burnout” alteran todos los ámbitos de tu vida: el trabajo, la vida social y la vida familiar. Asimismo el “burnout” afecta también tu sistema inmune haciéndote mas vulnerable a ciertas enfermedades como la gripa, la diarrea, etc. Por lo que hay que actuar de inmediato y detenerlo.

 

Hay muchas causas del “burnout”,  puede ser por un exceso de trabajo mal remunerado y poco valorado, si no haz tenido vacaciones y/o aumento de sueldo en los últimos dos años seguro vas hacia el “burnout”. Una ama de casa que cuida a tres niños y que ademas tiene que atender a su padre o madre que esta enfermo es también candidata a padecer “burnout”. Pero no solo el exceso de trabajo o responsabilidades son las causas del “burnout” también influye el estilo de vida, como utilizas tu tiempo libre y  ciertos rasgos de personalidad.

 

Los síntomas del “burnout” puedes ser divididos en tres: Físicos, emocionales y conductuales.

 

Síntomas Físicos: cansancio y agotamiento crónico, dolor de cabeza, de espalda baja y dolores musculares, cambios en los patrones de alimentación y sueño, colitis, etc.

 

Síntomas Emocionales: sensación de fracaso, inseguridad, baja autoestima, sensación de desamparo y soledad, perdida de motivación, etc.

 

Síntomas Conductuales: Evadir las responsabilidades, aislarse de los demás,  desidiosos (“procastination”) (dejar todo para después). Usar la comida, las drogas o el alcohol para evadir los problemas. Desquitarte con otros, irritabilidad.

 

 

“Tips” o Consejos para prevenir el “Burnout”

-Comience el día con un ritual relajante. En lugar de saltar de la cama tan pronto como te despiertas, pasar al menos quince minutos meditando,  haciendo estiramientos suaves, o leyendo  algo que te inspire.

-Adopta una alimentación saludable, haz ejercicio y mejora tus hábitos de sueño.Cuando comes bien, haces ejercicio, y descansas lo suficiente, tienes la energía y la resistencia para hacer frente a problemas y exigencias de la vida.

-Establecer límites. Aprender a decir “no” a las peticiones de los demás. Si encuentras esto difícil, recuerda que decir “no” te permite decir “sí” a las cosas que realmente quieres hacer.

-Toma un descanso de la tecnología. Fije una hora todos los días para desconectarse por completo. Apaga tu computadora portátil, y el celular, dejar de consultar el correo electrónico.

-Nutre tu lado creativo. La creatividad es un poderoso antídoto contra el desgaste. Probar algo nuevo, inicia un proyecto divertido, o reanuda un pasatiempo favorito. Elija actividades que no tienen nada que ver con el trabajo.

-Aprende a manejar el estrés. Tienes mucho más control sobre el estrés de lo que piensas.

 

 

Estrategias para enfrentar y superar el “Burnout”

 

El manejar exitosamente el estrés es la clave para evitar el “Burnout”.   A continuación presentamos una lista de estrategia para enfrentar y superar el “Burnout”:

 

1. Visualiza una imagen realista de ti mismo – comprende lo que estas sintiendo y por qué lo estas sintiendo.
2. Establece objetivos y/o metas realistas.
3. Reconocer los síntomas de estrés y agotamiento.
4. Pide ayuda cuando sientas que la necesitas.
5. Desarrollar un sistema de apoyo laboral, familiar, social y personal.
6. Mantén la esperanza.
7. Mantener una vida social activa y personal fuera del trabajo.
8. Tomate tiempos de descanso cuando los necesites.
9. Mantener un régimen de nutrición adecuada y ejercicio físico.
10. Desarrollar un sentido de participación organizacional.
11. Acepta el asesoramiento cuando sea necesario.
12. Practica la meditación, y la relajación.
13. Acentua lo positivo.
14. EVITA EL ALCOHOL Y LAS DROGAS

Si todos los conocimientos y consejos sobre cómo superar el desgaste se podría resumir en una sola palabra, esa palabra sería el equilibrio. Equilibrio entre dar y recibir, el equilibrio entre el estrés y la calma, el equilibrio entre el trabajo y el hogar, etc……