¿Que es el “Burnout”? Como prevenirlo y superarlo
El “burnout” se produce cuando padecemos un estrés fuerte y prolongado, como cuando no tenemos una seguridad laboral o económica, o cuando cuidamos a un enfermo con alzheimer o un enfermo con cáncer en fase Terminal, o cuando por cualquier motivo estamos sometidos a gran tensión emocional.
Generalmente inicia de forma paulatina, los primeros síntomas suelen ser leves como dificultad para iniciar el sueño, o despertarse durante la noche con ansiedad o preocupación.
Usted esta camino al burnout si:
1.- Si todos tus días son malos días.
2.- Si atender tu trabajo o casa resulta un esfuerzo abrumador.
3.- Si te sientes agotado y sin energía todo el tiempo.
4.- Si la mayoría de tus actividades diarias las encuentras aburridas o abrumadoras.
5.- Si sientes que nada de lo que haces es importante o se te reconoce.
Los efectos negativos del “burnout” alteran todos los ámbitos de tu vida: el trabajo, la vida social y la vida familiar. Asimismo el “burnout” afecta también tu sistema inmune haciéndote mas vulnerable a ciertas enfermedades como la gripa, la diarrea, etc. Por lo que hay que actuar de inmediato y detenerlo.
Hay muchas causas del “burnout”, puede ser por un exceso de trabajo mal remunerado y poco valorado, si no haz tenido vacaciones y/o aumento de sueldo en los últimos dos años seguro vas hacia el “burnout”. Una ama de casa que cuida a tres niños y que ademas tiene que atender a su padre o madre que esta enfermo es también candidata a padecer “burnout”. Pero no solo el exceso de trabajo o responsabilidades son las causas del “burnout” también influye el estilo de vida, como utilizas tu tiempo libre y ciertos rasgos de personalidad.
Los síntomas del “burnout” puedes ser divididos en tres: Físicos, emocionales y conductuales.
Síntomas Físicos: cansancio y agotamiento crónico, dolor de cabeza, de espalda baja y dolores musculares, cambios en los patrones de alimentación y sueño, colitis, etc.
Síntomas Emocionales: sensación de fracaso, inseguridad, baja autoestima, sensación de desamparo y soledad, perdida de motivación, etc.
Síntomas Conductuales: Evadir las responsabilidades, aislarse de los demás, desidiosos (“procastination”) (dejar todo para después). Usar la comida, las drogas o el alcohol para evadir los problemas. Desquitarte con otros, irritabilidad.
“Tips” o Consejos para prevenir el “Burnout”
-Comience el día con un ritual relajante. En lugar de saltar de la cama tan pronto como te despiertas, pasar al menos quince minutos meditando, haciendo estiramientos suaves, o leyendo algo que te inspire.
-Adopta una alimentación saludable, haz ejercicio y mejora tus hábitos de sueño.Cuando comes bien, haces ejercicio, y descansas lo suficiente, tienes la energía y la resistencia para hacer frente a problemas y exigencias de la vida.
-Establecer límites. Aprender a decir “no” a las peticiones de los demás. Si encuentras esto difícil, recuerda que decir “no” te permite decir “sí” a las cosas que realmente quieres hacer.
-Toma un descanso de la tecnología. Fije una hora todos los días para desconectarse por completo. Apaga tu computadora portátil, y el celular, dejar de consultar el correo electrónico.
-Nutre tu lado creativo. La creatividad es un poderoso antídoto contra el desgaste. Probar algo nuevo, inicia un proyecto divertido, o reanuda un pasatiempo favorito. Elija actividades que no tienen nada que ver con el trabajo.
-Aprende a manejar el estrés. Tienes mucho más control sobre el estrés de lo que piensas.
Estrategias para enfrentar y superar el “Burnout”
El manejar exitosamente el estrés es la clave para evitar el “Burnout”. A continuación presentamos una lista de estrategia para enfrentar y superar el “Burnout”:
- Visualiza una imagen realista de ti mismo – comprende lo que estas sintiendo y por qué lo estas sintiendo.
- Establece objetivos y/o metas realistas.
- Reconocer los síntomas de estrés y agotamiento.
- Pide ayuda cuando sientas que la necesitas.
- Desarrollar un sistema de apoyo laboral, familiar, social y personal.
- Mantén la esperanza.
- Mantener una vida social activa y personal fuera del trabajo.
- Tomate tiempos de descanso cuando los necesites.
- Mantener un régimen de nutrición adecuada y ejercicio físico.
- Desarrollar un sentido de participación organizacional.
- Acepta el asesoramiento cuando sea necesario.
- Practica la meditación, y la relajación.
- Acentua lo positivo.
- EVITA EL ALCOHOL Y LAS DROGAS
Si todos los conocimientos y consejos sobre cómo superar el desgaste se podría resumir en una sola palabra, esa palabra sería el equilibrio. Equilibrio entre dar y recibir, el equilibrio entre el estrés y la calma, el equilibrio entre el trabajo y el hogar, etc……