El momento de la ingesta de alimentos, ¿una estrategia novedosa para tratar los trastornos del estado de ánimo? 26 de septiembre de 2022
Los trabajadores nocturnos que se limitan a comer durante el día pueden
experimentar menos síntomas del estado de ánimo en comparación con los que
comen tanto de día como de noche, sugiere una nueva investigación.
Investigadores del Brigham and Women’s Hospital, Boston, Massachusetts,
crearon un horario de trabajo nocturno simulado para 19 personas en un entorno
de laboratorio. Luego, los participantes participaron en dos modelos diferentes
de horarios de comidas: comidas solo durante el día (DMI) y comidas tomadas
durante el día y la noche (DNMC).
Los niveles de ánimo similares a la depresión y la ansiedad aumentaron en un
26 % y un 16 %, respectivamente, entre los comedores diurnos y nocturnos, pero
no hubo tal aumento en los comedores diurnos únicamente.
«Nuestros hallazgos proporcionan evidencia del momento de la ingesta de
alimentos como una estrategia novedosa para minimizar potencialmente la
vulnerabilidad del estado de ánimo en personas que experimentan una
desalineación circadiana, como las personas que trabajan por turnos,
experimentan desfase horario o sufren trastornos del ritmo circadiano»,
coautor correspondiente. Frank A. J. L. Scheer, PhD, director del Programa de
cronobiología médica del Hospital Brigham and Women’s, de Massachusetts, en un
comunicado de prensa.
El estudio fue publicado en línea el 12 de septiembre en las Actas de la
Academia Nacional de Ciencias.
Reloj circadiano desalineado
«Los trabajadores por turnos a menudo experimentan una desalineación entre
su reloj circadiano central en el cerebro y los comportamientos diarios, como
los ciclos de sueño/vigilia y ayuno/comida», dijo la autora principal
Sarah Chellappa, MD, PhD, actualmente becaria con experiencia de Alexander Von
Humboldt en el Departamento. de Medicina Nuclear, Universidad de Colonia,
Alemania. Chellappa era becaria postdoctoral en el Brigham and Women’s Hospital
cuando se realizó el estudio.
«También tienen entre un 25 % y un 40 % más de riesgo de depresión y
ansiedad», continuó. «Dado que el horario de las comidas es
importante para la salud física y la dieta es importante para el estado de
ánimo, buscamos averiguar si el horario de las comidas también puede beneficiar
la salud mental».
Estudio Demuestra que los probioticos pueden controlar la enfermedad bipolar
Estoy emocionado de compartir este nuevo estudio que vincula el uso de probióticos en el tratamiento del trastorno bipolar. En un estudio de 2018[1] un equipo del Sistema de Salud de Sheppard Pratt y la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, Maryland, realizaron una investigación en donde los investigadores observaron a 66 pacientes hospitalizados por manía. Estos pacientes completaron un ensayo clínico aleatorio que analizó dos tipos de bacterias probióticas (Lactobacillus rhamnosus cepa GG y Bifidobacterium animalis subespecie lactis cepa Bb12) o placebo, (tableta sin efecto puede ser de azúcar)que se agregaron al tratamiento como de costumbre.
Después de un seguimiento de 6 meses, los resultados fueron bastante sorprendentes. Los pacientes que recibieron el probiótico tuvieron un riesgo significativamente menor de ser hospitalizados. Alrededor del 24 % de los pacientes fueron rehospitalizados en el grupo de tratamiento, en comparación con aproximadamente el 73 % en el grupo de placebo. Además, las personas que recibieron el probiótico fueron rehospitalizadas por períodos de tiempo mucho más cortos (2,8 frente a 8,3 días).
Trastorno Obsesivo-Compulsivo: Últimos tratamientos farmacológicos
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno de ansiedad, caracterizado por pensamientos intrusivos, recurrentes y persistentes, que producen inquietud, aprensión, temor o preocupación, y conductas repetitivas denominadas compulsiones, dirigidas a reducir la ansiedad asociada.
El Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno heterogéneo que involucra múltiples regiones cerebrales, con un efecto neto de reducir la influencia del neocórtex (cerebro pensante) en las regiones emocionales y motoras, lo que crea la redundancia observada en la enfermedad. Se han implicado en las causas del TOC diferentes sistemas de neurotransmisores, incluyendo glutamato (el principal neurotransmisor excitador), serotonina y dopamina.
Los antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptura de serotonina, (ISRS), los anticonvulsivos y algunos antipsicóticos atípicos, como la risperidona a dosis bajas, han demostrado eficacia en el tratamiento del TOC. Los síntomas del TOC mejoraron mucho más, cuando se añadió rispiridona a dosis bajas y topiramato al antidepresivo ISRS.
La Procrastinación o desidia: Diez cosas que debes saber
Hay muchas maneras de evitar el éxito en la vida, pero la procrastinación es una de las principales. Los desidiosos o procastinadores se sabotean a si mismos, ponen obstáculos en su propio camino e incluso escogen formas de hacer las cosas que perjudican su rendimiento.
¿Por qué algunas personas hacen esto? Hablé con dos de los principales expertos en procrastinación José Ferrari, Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad De Paul de Chicago, y Timorthy Pychyl, Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad de Carleton en Ottawa, Canadá. Ninguno de los dos son procastinadores, y ambos respondieron mis preguntas inmediatamente.
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El 20% de las personas se identifican como desidiosos crónicos. Para ellos, la procrastinación es una forma de ser y es transversal en todos los ámbitos de su vida. No pagan las facturas a tiempo, se pierden oportunidades para la compra de entradas para conciertos, presentan sus declaraciones de impuestos sobre la renta tarde y compran sus regalos de navidad a última hora.
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No es trivial, pero como cultura no lo tomamos muy en serio y no creemos que en realidad sea un problema. Sin embargo, la procrastinación representa un profundo problema de autorregulación y tiene graves consecuencias.
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La procrastinación no es un problema de administración del tiempo o de planeación. Los procastindores no son diferentes en su capacidad para estimar el tiempo, a pesar de que son más optimistas que otros. «Decirle a un procastinador que compre una agenda semanal es como decirle a alguien que sufre depresión crónica que sea feliz.”, comenta el Dr. Ferrari.
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Los procastinadores se hacen, no nacen. La procastinación se aprende en el ámbito familiar, pero no directamente. Es una respuesta a un estilo de crianza autoritario. Tener un padre severo y controlador hace que los niños no desarrollen la habilidad de regularse a sí mismos. La procastinación puede ser incluso una forma de rebelión, una de las pocas formas disponibles bajo tales circunstancias. En estos hogares, los procastinadores buscan apoyo en sus amigos y no en sus familias. A su vez, los amigos pueden reforzar la procrastinación, ya que tienden a ser tolerantes a sus excusas.
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La procrastinación lleva a niveles más altos de consumo de alcohol entre las personas que beben. Los procastinadores beben más, como una manifestación a sus problemas de autorregulación.
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Los procastinadores se dicen mentiras a sí mismos. Tales como, «Mañana lo hago.» O «Trabajo mejor bajo presión». Pero, de hecho, al día siguiente se dicen lo mismo. Además, se protegen a sí mismos diciendo «esto no es tan importante.»
Otra gran mentira que los procastinadores se creen es decir que trabajar bajo presión los hace más creativos. Por desgracia esto no es cierto.
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Los procrastinadotes buscan activamente distracciones, en particular aquellas que no requieren gran compromiso de su parte, por ejemplo, “checar” el correo electrónico es casi perfecto para este propósito. Se distraen de esta manera en un intento de regular sus emociones negativas, como el miedo al fracaso o incluso el miedo al éxito.
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Hay más de un tipo de procrastinación. Las personas posponen sus tareas por diferentes razones. El Dr. Ferrari identifica tres tipos básicos de procrastinación:
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Los tipos de excitación, o amantes de la adrenalina, que esperan hasta el último minuto para sentir la euforia.
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Los evasores, que prefieren que los demás piensen que son flojos, pero no fracasados.
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Los indecisos, porque no tomar una decisión los exime de la responsabilidad de los resultados de dicha decisión.
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Procastinar o postergar tiene sus consecuencias negativas. La salud es una de ellas. Durante el transcurso de un semestre académico, se vio que los estudiantes universitarios que postergan afectan su sistema inmunológico y por ende muestran síntomas de gripe y resfriado, además de problemas gastrointestinales e insomnio. Asimismo, la procrastinación tiene un alto costo para los demás, ya que otros toman las decisiones y los trabajos que no se hacen. La procrastinación destruye el trabajo en equipo y las relaciones interpersonales.
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Los procrastinadores pueden cambiar su comportamiento, pero generalmente se requiere de una terapia cognitivo-conductual altamente estructurada.
Psychology Today
Hara Estroff Marano