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Jun30
0

10 Poderosas Herramientas Psicológicas Para Calmar Tu Mente Ansiosa

By Héctor González - Ansiedad

ansiedad

Los pensamientos ansiosos pueden abrumarte y dificultar la toma de decisiones y la resolución de problemas. La ansiedad puede llevarte a pensar las cosas demasiado, lo cual produce más ansiedad. La gran pregunta es: ¿Cómo puedes salir de este ciclo vicioso? Hacer los pensamientos a un lado no funciona, ya que regresarán con mayor intensidad. Pero no te preocupes, a continuación te presentamos 10 estratégias que te pueden ayudar a salir adelante.

  1. Distanciamiento Cognitivo – Trata de ver tus pensamientos ansiosos como conjeturas, no hechos. Tu mente está tratando de protegerte al predecir lo que podría suceder. Sólo por que algo puede pasar no significa que pasará. Si no que es necesario enfocarse en evidencias objetivas. ¿Qué probabilidad hay de que el resultado negative realmente suceda? ¿Hay algo bueno que pueda suceder en su lugar? ¿Qué crees que sea lo más probable que suceda basado en tu experiencia y en otra información que tengás acerca de la situación?
  2. Difusión Cognitiva – Deja de ser fusionado con tus pensamientos! Piensa que tus pensamientos son simplemente información que pasa por tu mente en lugar de considerarlos como la verdad sobre cierta situación. Tú tienes la opción entre creer esos pensamientos o aceptarlos como verdaderos. Algunos de tus pensamientos pueden simplemente ser reacciones condicionadas que son automáticas y generadas por tu cerebro que está orientado a la supervivencia. Nuestros cerebros son muy sensibles a la amenaza y el peligro por que esto mantenía a nuestros antepasados vivos en la naturaleza.
  3. Atención Plena – Practica observando tue pensamientos en vez de reaccionar automáticamente a ellos. Piensa que tus pensamientos son simplemente nubes que flotan sobre ti. Observa que pensamientos te hacen bien y de cuales simplemente quieres huir. ¿Existe alguna manera en la que puedas desenredarte de ti mismo y simplemente observar tus pensamientos en lugar de reaccionar?
  4. Enfocarse en Experiencias Directas – Tu mente crea historias sobre quién eres, tu seguridad y tu capacidad de amar. Pero no todas estas historias son exactas. En ocasiones, nuestra mente está sesgada por las experiencias negativas del pasado. ¿En este momento cuál es tu realidad y tu experiencia? ¿Es esto algo que está sucediendo realmente o algo que podría suceder? Observa cómo no son la misma cosa, a pesar de que tu mente pueda tratarlos como iguales.
  5. Etiquetar – Marca el tipo de pensamiento que estás teniendo, en lugar de prestar atención a su contenido. Cuida tus pensamientos y cuando notes un juicio (por ejemplo, que tan buena o mala es la situación) etiquetalo como “juicio.” Si notas una preocupación (por ejemplo, que vas a fracasar o experimentar una pérdida) etiquetalo como “preocupación”. Si estás auto-criticandote etiquetalo como “crítica”. Esto hace que te alejes del contenido y significado literal de tus pensamientos y te da más conocimiento de los procesos que tienen lugar en tu mente. ¿Quieres pasar tu tiempo preocupandote y juzgando? ¿Hay alguna manera de ver la situación sin juzgar o preocuparse?
  6. Mantenerse en el presente – ¿Está tu mente regurgitando el pasado? El hecho de que algo negaativo ocurrió en el pasado no significa que tiene que suceder hoy. Pregúntate si las circunstancias o tus conocimientos y habilidades de afrontamiento han cambaido desde la última vez. Como adulto, tienes más posibilidades de elección sobre con quien asociarte y mayor capacidad de identificar, adelantarte o salir de una mala situación que cuando eras un niño o adolescente.
  7. Amplía tu Visión – ¿Estás enfocandote demasiado en los aspectos amenzanates de la situación, en lugar de ver el cuadro completo? La ansiedad hace que nuestra mente se contraiga y se enfoque en la amenaza inmediata sin considerar el contexto de la situación. ¿Es acaso esta situación tan importante como tu ansiedad dice que es? ¿Aún te importará este problema en 5 ó 10 años? Si a respuesta es no, entonces es momento de dejar de preocuparse.
  8. Levántate y Sal Adelante – Preocuparse y seguir pensando en el mismo problema sin llegar a una solución no te ayudará a solucionar el problema. Cuando tu mente está estancada en un círculo vicioso, puedes pararte, moverte de lugar o enfocarte en otra tarea o actividad con el objetivo de distraer e interrumpir a tu mente. Cuando vuelvas a sentarte seguro tendrás una perspectiva diferente.
  9. Decidir Si Un Pensamiento es Útil – Incluso si un pensamiento es verdadero no significa que es útil centrarse en él todo el tiempo. Si solo 1 de cada 10 personas conseguirá el trabajo, y tú sigues pensando en esas probabilidades, puedes rápidamente sentirte desmotivado y ni si quiera enviar tu solicitud a dicho trabajo. Este es un claro ejemplo de un pensamiento que es verdadero pero no útil. Centra tu atención en lo que es útil y deja ir todo lo demás.

Greenberg, M. (2015, June 28). Ten Powerful Psychology Tools to Calm Your Anxious Mind. Psychology Today.

 

 

 

Mar2
0

20 Reglas para combatir la ansiedad y el estrés

By Héctor González - Ansiedad

El Instituto Francés de Ansiedad y Estrés, en París, trazó
veinte reglas  de vida que dicen los expertos que si consigue asimilar
diez de ellas, con  seguridad vivirás más tranquilo.

1) Haga una pausa de 10 minutos por cada 2 horas de trabajo, a
lo máximo.  Repita estas pausas en su vida diaria y piense en usted,
analizando sus actitudes.

2) APRENDA a DECIR NO, sin sentirse culpable, o creer que
lastima a alguien. Querer agradar a todos es un desgaste enorme.

3) PLANEE su día, pero deje siempre un buen espacio para
cualquier  imprevisto, conciente de que no todo depende de usted.

4) CONCÉNTRESE en apenas una tarea a la vez. Por mas ágil que
sean sus cuadros mentales, usted se cansa.

5) OLVÍDESE de una vez por todas que usted es indispensable en
el trabajo,  casa, o grupo habitual. Por más que eso le desagrade, todo
camina sin su actuación, a no ser usted mismo.

6) DEJE de sentirse responsable por el placer de los otros.
Usted no es la fuente de los deseos, ni el eterno maestro de ceremonia.

7) PIDA AYUDA siempre que sea necesario, teniendo el buen
sentido de pedírsela a las personas correctas.

8) SEPARE problemas reales de los imaginarios y elimínelos,
porque son  pérdida de tiempo y ocupan un espacio mental precioso para
cosas más importantes.

9) INTENTE descubrir el placer de cosas cotidianas como dormir,
comer y pasear, sin creer que es lo máximo que puede conseguir en la vida.

10) EVITE envolverse en ansiedades y tensiones ajenas, en lo que
se  refiere a ansiedad y tensión. Espere un poco y despúes retorne al
diálogo y a la acción.

11) SU FAMILIA NO es usted, está junto a usted, compone su
mundo, pero no es su propia indentidad.

12) COMPRENDA qué principios y convicciones inflexibles pueden
ser un gran peso que evite el movimiento y la búsqueda.

13) ES NECESARIO tener siempre a alguien a quien le pueda
confiar y hablar abiertamente.  No sirve de nada si está lejos.

14) CONOZCA la hora acertada de salir de una cena, levantarse
del palco y  dejar una reunión. Nunca pierda el sentido de la
importancia sutil de  salir a la hora correcta.
15) NO QUIERA saber si hablaron mal de usted, ni se atormente
con esa  basura mental. Escuche lo que hablaron bien de usted, con
reserva analítica, sin creérselo todo.

16) COMPETIR en momentos de diversión, trabajo y vida entre
pareja, es ideal para quien quiere quedar cansado o perder la mejor
parte.

17) La RIGIDEZ es buena en las piedras pero no en los seres
humanos.

18) Una hora de INMENSO PLACER sustituye, con tranquilidad, tres
horas de  sueño perdido. El placer recompensa más que el sueño. Por eso,
no pierda  una buena oportunidad de divertirse.

19) NO ABANDONE sus tres grandes e invaluables amigas.
Intuición, Inocencia y Fe.

20) ENTIENDA de una vez por todas, definitivamente y en
conclusión que  Usted ES LO QUE USTED HAGA de USTED MISMO. Piense..
Reflexione…  Practique…

«Vigila tus pensamientos, pues estos se convierten en palabras;
vigila tus palabras, pues estas se convierten en acciones; vigila tus
acciones, pues estas se convierten en hábitos; vigila tus hábitos, pues
estos conforman tu carácter; vigila tu carácter, pues este se convierte
en tu destino.»

 

 

 

 

 

 

 

 

Oct6
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El momento de la ingesta de alimentos, ¿una estrategia novedosa para tratar los trastornos del estado de ánimo?                 26 de septiembre de 2022

By Héctor González - Nutrición y Salud
Qué es Work Café?

Los trabajadores nocturnos que se limitan a comer durante el día pueden
experimentar menos síntomas del estado de ánimo en comparación con los que
comen tanto de día como de noche, sugiere una nueva investigación.

Investigadores del Brigham and Women’s Hospital, Boston, Massachusetts,
crearon un horario de trabajo nocturno simulado para 19 personas en un entorno
de laboratorio. Luego, los participantes participaron en dos modelos diferentes
de horarios de comidas: comidas solo durante el día (DMI) y comidas tomadas
durante el día y la noche (DNMC).

Los niveles de ánimo similares a la depresión y la ansiedad aumentaron en un
26 % y un 16 %, respectivamente, entre los comedores diurnos y nocturnos, pero
no hubo tal aumento en los comedores diurnos únicamente.

«Nuestros hallazgos proporcionan evidencia del momento de la ingesta de
alimentos como una estrategia novedosa para minimizar potencialmente la
vulnerabilidad del estado de ánimo en personas que experimentan una
desalineación circadiana, como las personas que trabajan por turnos,
experimentan desfase horario o sufren trastornos del ritmo circadiano»,
coautor correspondiente. Frank A. J. L. Scheer, PhD, director del Programa de
cronobiología médica del Hospital Brigham and Women’s, de Massachusetts, en un
comunicado de prensa.

El estudio fue publicado en línea el 12 de septiembre en las Actas de la
Academia Nacional de Ciencias.

Reloj circadiano desalineado
«Los trabajadores por turnos a menudo experimentan una desalineación entre
su reloj circadiano central en el cerebro y los comportamientos diarios, como
los ciclos de sueño/vigilia y ayuno/comida», dijo la autora principal
Sarah Chellappa, MD, PhD, actualmente becaria con experiencia de Alexander Von
Humboldt en el Departamento. de Medicina Nuclear, Universidad de Colonia,
Alemania. Chellappa era becaria postdoctoral en el Brigham and Women’s Hospital
cuando se realizó el estudio.

«También tienen entre un 25 % y un 40 % más de riesgo de depresión y
ansiedad», continuó. «Dado que el horario de las comidas es
importante para la salud física y la dieta es importante para el estado de
ánimo, buscamos averiguar si el horario de las comidas también puede beneficiar
la salud mental».

 

Feb8
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Estudio Demuestra que los probioticos pueden controlar la enfermedad bipolar

By Héctor González - Bipolaridad

Estoy emocionado de compartir este nuevo estudio que vincula el uso de probióticos en el tratamiento del trastorno bipolar. En un estudio de 2018[1]  un equipo del Sistema de Salud de Sheppard Pratt y la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, Maryland,  realizaron una investigación en donde los investigadores observaron a 66 pacientes hospitalizados por manía. Estos pacientes completaron un ensayo clínico aleatorio que analizó dos tipos de bacterias probióticas (Lactobacillus rhamnosus cepa GG y Bifidobacterium animalis subespecie lactis cepa Bb12) o placebo, (tableta sin efecto puede ser de azúcar)que se agregaron al tratamiento como de costumbre.

Después de un seguimiento de 6 meses, los resultados fueron bastante sorprendentes. Los pacientes que recibieron el probiótico tuvieron un riesgo significativamente menor de ser hospitalizados. Alrededor del 24 % de los pacientes fueron rehospitalizados en el grupo de tratamiento, en comparación con aproximadamente el 73 % en el grupo de placebo. Además, las personas que recibieron el probiótico fueron rehospitalizadas por períodos de tiempo mucho más cortos (2,8 frente a 8,3 días).

May25
0

Tu solo puedes reforzar tu sistema de defensa

By Héctor González - Noticias Médicas
5 razones por las que es bueno correr con tu pareja

Estrés y Ansiedad

El estrés, y la preocupación, son factores que debilitan nuestro sistema de defensa. Tener pensamientos ansiosos puede debilitar tu respuesta inmune en solo 30 minutos. El estrés constante tiene un costo aún mayor y hace que sea más difícil defenderse del coronavirus, la gripe, el herpes, el herpes zóster y otros virus.  El estrés y la ansiedad tienen solución no dejes de buscar ayuda profesional.

Duelo, Tristeza y Depresión

Existe evidencia contundente de que el duelo, la tristeza, y la depresión debilitan la inmunidad de tu cuerpo. El efecto puede persistir durante 6 meses, pero puede, incluso, durar más si tu dolor es profundo o no se alivia. Habla con tu médico o con un profesional de la salud mental si necesitas ayuda.

Sueño

No dormir lo suficiente en calidad y cantidad puede aumentar la probabilidad de contraer virus o gérmenes.  Esto se debe a que tu cuerpo no puede producir suficientes proteínas que combaten las infecciones llamadas anticuerpos que son los que ayudan a defenderse contra las enfermedades. Solo mientras estas dormido tu cuerpo libera unas proteínas llamadas citocinas que ayudan al sistema inmunitario.

Frutas y Verduras

Estos alimentos pueden ayudar a tu cuerpo a producir más glóbulos blancos que necesita para combatir infecciones. Los productos frescos, las almendras, las nueces y en general las semillas contienen una gran cantidad de zinc, betacaroteno, vitaminas A, C y E,  así como otros nutrientes que necesitas para tener un cuerpo sano. Los alimentos a base de plantas también te llenan de fibra, lo que ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal, lo que puede fortalecer tu respuesta inmune.

Ejercicio

El ejercicio aeróbico regular parece ayudar a tu cuerpo a combatir enfermedades causadas por virus y bacterias. Esto se debe en parte a que ayuda a que la sangre recorra tu cuerpo de manera más eficiente, lo que significa que las sustancias que combaten los gérmenes llegan a donde deben ir. Los científicos continúan estudiando cómo exactamente el ejercicio ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico.

Sexo

¡Buenas noticias! La intimidad semanal parece ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico en comparación con aquellos que lo tienen con menos frecuencia. El sexo eleva los niveles de una sustancia que combate los gérmenes llamada inmunoglobulina A o IgA. Pero más no siempre es mejor. Las parejas que tuvieron relaciones sexuales más de dos veces por semana tuvieron niveles más bajos de IgA que aquellas que no tuvieron relaciones sexuales en absoluto.

Tiempo al Aire Libre

La luz del sol puede energizar unas células especiales en nuestro sistema inmune llamadas células T que ayudan a combatir las infecciones. Pero estar en contacto con la naturaleza y principalmente rodeados de arboles también trae otros beneficios. Muchas plantas en el bosque producen fitoncidios y otras sustancias que al respirarlas parecen fortalecer nuestra función inmunológica.

Dieta alta en grasas

Las grasas pueden obstaculizar los glóbulos blancos que son los que combaten las infecciones.  Así mismo las dietas altas en grasas alteran el equilibrio de bacterias buenas del intestino que son las que ayudan a la respuesta inmune, además el ser obeso parece aumentar la probabilidad de contraer gripe y otras infecciones, como la neumonía.

Cambie su dieta a lácteos bajos en grasa sin azúcar agregada, junto con proteínas magras como mariscos, pavo y pollo, o cortes magros de carne de res.  

Cigarro

La nicotina de los cigarrillos, el tabaco de mascar o cualquier otra fuente de nicotina puede debilitar la capacidad de tu cuerpo para combatir los gérmenes. Sí, el vapear o los cigarros electrónicos también cuentan, y no es solo la nicotina otros químicos en los líquidos para cigarros electrónicos parecen suprimir la respuesta inmune, especialmente cuando los inhalas a través del vaporizador.

El Alcohol

El abusar del alcohol en una sola ocasión disminuye la capacidad de tu cuerpo para combatir los gérmenes hasta por 24 horas. Con el tiempo, beber demasiado embota la capacidad de tu cuerpo para defenderse y repararse. Sin duda el abuso del alcohol aumenta las probabilidades de contraer padecimientos como enfermedad hepática, neumonía, tuberculosis y ciertos tipos de cáncer. Y tú te preguntarás ¿Qué es tomar alcohol con moderación?  De acuerdo a la organización mundial de la salud (OMS) para que el alcohol sea bueno y no malo debes de limitar tu consumo de alcohol a dos bebidas estándar al día si eres hombre y una bebida estándar al día si eres mujer.  

Marihuana

El humo de la marihuana puede inflamar los pulmones. Por lo tanto, si fumas marihuana regularmente, puedes tener los mismos problemas respiratorios que producen los cigarrillos de tabaco. Eso significa que la marihuana también te provocará tos con flemas y una mayor probabilidad de infecciones pulmonares.

Ago28
0

¿Por Qué Las Relaciones de Pareja son tan Complicadas?

By Héctor González - Relaciones Humanas

Resultado de imagen para relaciones de pareja

MENTIRAS, INFIDELIDAD, MANIPULACIÓN, ABUSO, RECHAZO, VIOLENCIA, DIVORCIO, ETC……

Las relaciones son innegablemente difíciles, y para la mayoría de nosotros son las lecciones más duras de la vida. Pero, ¿por qué las relaciones son tan difíciles de manejar? ¿Por qué la mayoría de nosotros luchamos para encontrar a alguien con quien sentirnos verdaderamente amados y aceptados? ¿Y por qué siempre estamos luchando por vivir en armonía con nuestra pareja?

¿POR QUÉ es tan difícil mantener en el largo plazo las relaciones de pareja? incluso muchas veces es imposible.

Antes de entrar en detalles quiero incluir un poco de «antecedentes».

Las siguientes estadísticas le darán una idea del estado de las relaciones íntimas en el siglo XXI:

  • Según las estadísticas de 2014, la tasa de divorcio en los Estados Unidos es del 53%. En España, Portugal, Luxemburgo, la República Checa y Hungría, la tasa de divorcios es superior al 60%.
  • De acuerdo a un informe publicado en 2006, uno de cada tres adolescentes de Estados Unidos es víctima de abuso físico, sexual, emocional o verbal por parte de su pareja, y el comportamiento violento en las relaciones de pareja comienza a una edad muy temprana: alrededor de los 12 a 18 años.
  • En promedio, tres mujeres son asesinadas por sus maridos o parejas cada día en Estados Unidos. (EU)

El 34,6% de todas las mujeres asesinadas en EU fueron asesinadas por sus parejas.

  • Además, a escala mundial, entre un 10% y un 50% de las mujeres han sido abusadas por una pareja íntima durante su vida.
  • 1 de cada 7 hombres experimentan violencia de relación durante su vida.

No olvidemos que estos datos no mencionan el hecho de que la mayoría de los abusos domésticos no se reportan, y la violencia en las relaciones no es sólo física; También es emocional y psicológica.

¿POR QUÉ LAS RELACIONES SON TAN DURAS, FRUSTRANTES Y DOLOROSAS?

Nadie somos perfectos –ni yo, ni tú, ni tu pareja- por lo que te recomiendo leer la siguiente lista con una mente abierta. Es fácil culpar de todos los problemas a tu pareja, pero es mucho más difícil ser honesto contigo mismo y aceptar también tu responsabilidad

Aquí están las 4 razones por las que las relaciones parecen tan difíciles:

  1. PORQUE IMPONEMOS NUESTROS DESEOS, EXPECTATIVAS Y CREENCIAS A NUESTRA PAREJA.

Cuando estamos forzando constantemente a nuestra pareja a ser algo distinto de lo que auténticamente él o ella son, creamos una inmensa cantidad de tensión en nuestras relaciones. En esencia, les estamos diciendo: «No eres lo suficientemente bueno así como eres y es mejor que cambies o no te amaré / o no te trataré bien».  y así terminamos en infinitos circos de drama y a veces de violencia.

Ejemplos de deseos, expectativas y creencias incluyen por ejemplo: «Deberías hacer esto …» «Debes comportarte así porque …» «No deberías hacer eso …» «te tiene que gustar / disgustar esto …»

QUE HACER: Trata de explorar de qué maneras intentas imponer tus deseos, expectativas y creencias sobre tu pareja (o cómo lo intentan hacer sobre ti) Platícalo abiertamente con tu pareja y ámense y acéptense tal como son.

  1. POR NUESTRA INCAPACIDAD DE COMUNICARNOS ABIERTA Y HONESTAMENTE.

Antes solía pensar que era genial en la comunicación. Eso fue hasta que entré en una relación seria de largo plazo. Desde entonces he descubierto mi tendencia a creer que todo el mundo puede leer mi mente. Asumo que mi pareja puede entenderme, y asumo que todos los demás con quienes estoy cerca pueden leer milagrosamente mis pensamientos. La realidad es que no pueden.

El error número # 1  la mayoría de nosotros tenemos una incapacidad para comunicarnos abiertamente. Debido a nuestro miedo e inseguridad, la mayoría de nosotros comunicamos de manera vaga, y ambigua para evitar enfrentamientos, e incluso si nos atrevemos a decir la verdad a nuestros compañeros, a menudo lo hacemos con cólera, chantaje emocional e incluso hostilidad.

Qué hacer: ¿Puede comunicarse clara y honestamente acerca de lo que le gusta y no le gusta en su relación? ¿Luchas para ser asertivo, con tu pareja? Si es así, esto es una señal de que no hay suficiente comunicación abierta. Es necesario trabajar en conjunto para crear un «lugar seguro» en el que ambas partes se esfuerzan por mantener las mentes abiertas y los corazones compasivos.

  1. PORQUE PROYECTAMOS NUESTROS TRAUMAS INFANTILES A NUESTRA PAREJA.

No lo hacemos conscientemente, por supuesto, pero proyectar nuestros traumas de la infancia sobre nuestras parejas es una de las causas por lo cual nuestras relaciones pueden parecer tan difíciles.

Nuestras heridas principales se forman en la infancia, y a menudo lo que experimentamos en la vida temprana establece el tono para lo que experimentamos en la vida posterior.

Por ejemplo, si crecí con una madre emocionalmente fría y lejana, es probable que en la vida posterior busque una pareja que llene ese vacío, por ejemplo alguien demasiado posesivo, controlador y sofocantemente afectuoso, o por el contrario podría atraer al mismo tipo de pareja (fría y lejana) a la que inconscientemente busco «corregir sus defectos» y ganar el afecto de él o ella en un intento de calmar mi herida central de sentirme «no merecedor de ser amado».

QUE HACER: Tratar o confiar en su pareja como lo haría con un padre es un gran error – y sentirse o ser como un padre o una madre con tu pareja es aún peor. ¿Es esto cierto en tu relación de pareja? ¿Te sientes como un padre o una madre que constantemente necesita regañar, castigar o nutrir a tu pareja? ¿Te sientes como un niño que está subordinado a la posición de «autoridad superior» de tu pareja? Si es así, necesita identificar claramente y explorar la herida central que está impulsando tu comportamiento. Se necesitan dos para bailar un tango.

  1. POR NUESTRA FALTA DE AMOR-PROPIO O AUTOESTIMA.

Nuestro amor en las relaciones de pareja frecuentemente es condicionado, (te amo si…… ) pero la verdad es que realmente no sabemos amar incondicionalmente.

¿Por qué? Porque no hemos aprendido a amarnos a nosotros mismos. Estoy de acuerdo con lo que Jesús dijo acerca del amor: «Ama a tu prójimo como a ti mismo». ¿Cómo puedes amar a tu prójimo si no sabes cómo primero amarte a ti mismo? ¿Cómo puedes dar a otro lo que no posees en primer lugar para ti?

El amor propio es una parte vital de cualquier relación, ya que construye una base de amor auténtico, sano y puro. Sin amor propio, nuestras relaciones son alimentadas por la necesidad, la obsesión, el miedo, los celos y el dolor. Sin amor propio siempre estaremos motivados por alguna necesidad furtiva e incluso siniestra que no se ha cumplido. Pero con el amor propio, ya no estamos motivados por nada más que por el deseo de dar porque ya tenemos todo lo que necesitamos – de nosotros mismos.

QUE HACER: Una relación saludable depende de cuánto amor propio tienes. El amor a sí mismo no significa ser narcisista, ni significa andar de un lado a otro con gafas rosadas  sino que se refiere al desarrollo de una profunda aceptación interior y comprensión de sí mismo.

Fuente: Aletheia Luna

Ago7
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Trastorno Obsesivo-Compulsivo: Últimos tratamientos farmacológicos

By Héctor González - Ansiedad

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 El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno de ansiedad, caracterizado por pensamientos intrusivos, recurrentes y persistentes, que producen inquietud, aprensión, temor o preocupación, y conductas repetitivas denominadas compulsiones, dirigidas a reducir la ansiedad asociada.

El Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno heterogéneo que involucra múltiples regiones cerebrales, con un efecto neto de reducir la influencia del neocórtex (cerebro pensante) en las regiones emocionales y motoras, lo que crea la redundancia observada en la enfermedad. Se han implicado en las causas del TOC diferentes sistemas de neurotransmisores, incluyendo glutamato (el principal neurotransmisor excitador), serotonina y dopamina.

Los antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptura de serotonina, (ISRS), los anticonvulsivos y algunos antipsicóticos atípicos, como la risperidona a dosis bajas, han demostrado eficacia en el tratamiento del TOC. Los síntomas del TOC mejoraron mucho más, cuando se añadió rispiridona a dosis bajas y topiramato al antidepresivo ISRS.

Jun15
0

La Procrastinación o desidia: Diez cosas que debes saber

By Héctor González - Personalidad

Hay muchas maneras de evitar el éxito en la vida, pero la procrastinación es una de las principales. Los desidiosos o procastinadores se sabotean a si mismos, ponen obstáculos en su propio camino e incluso escogen formas de hacer las cosas que perjudican su rendimiento.

¿Por qué algunas personas hacen esto?  Hablé con dos de los principales expertos en procrastinación José Ferrari, Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad De Paul de Chicago, y Timorthy Pychyl, Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad de Carleton en Ottawa, Canadá. Ninguno de los dos son procastinadores, y ambos respondieron mis preguntas inmediatamente.

  1. El 20% de las personas se identifican como desidiosos crónicos. Para ellos, la procrastinación es una forma de ser y es transversal en todos los ámbitos de su vida. No pagan las facturas a tiempo, se pierden oportunidades para la compra de entradas para conciertos, presentan sus declaraciones de impuestos sobre la renta tarde y compran sus regalos de navidad a última hora.

  1. No es trivial, pero como cultura no lo tomamos muy en serio y no creemos que en realidad sea un problema. Sin embargo, la procrastinación representa un profundo problema de autorregulación y tiene graves consecuencias.

  1. La procrastinación no es un problema de administración del tiempo o de planeación. Los procastindores no son diferentes en su capacidad para estimar el tiempo, a pesar de que son más optimistas que otros. «Decirle a un procastinador que compre una agenda semanal es como decirle a alguien que sufre depresión crónica que sea feliz.”, comenta el Dr. Ferrari.

  1. Los procastinadores se hacen, no nacen. La procastinación se aprende en el ámbito familiar, pero no directamente. Es una respuesta a un estilo de crianza autoritario. Tener un padre severo y controlador hace que los niños no desarrollen la habilidad de regularse a sí mismos. La procastinación puede ser incluso una forma de rebelión, una de las pocas formas disponibles bajo tales circunstancias. En estos hogares, los procastinadores buscan apoyo en sus amigos y no en sus familias. A su vez, los amigos pueden reforzar la procrastinación, ya que tienden a ser tolerantes a sus excusas.

  1. La procrastinación lleva a niveles más altos de consumo de alcohol entre las personas que beben. Los procastinadores beben más, como una manifestación a sus problemas de autorregulación.

  1. Los procastinadores se dicen mentiras a sí mismos. Tales como, «Mañana lo hago.» O «Trabajo mejor bajo presión». Pero, de hecho, al día siguiente se dicen lo mismo. Además, se protegen a sí mismos diciendo «esto no es tan importante.»

Otra gran mentira que los procastinadores se creen es decir que trabajar bajo presión los hace más creativos. Por desgracia esto no es cierto.

  1. Los procrastinadotes buscan activamente distracciones, en particular aquellas que no requieren gran compromiso de su parte, por ejemplo, “checar” el correo electrónico es casi perfecto para este propósito. Se distraen de esta manera en un intento de regular sus emociones negativas, como el miedo al fracaso o incluso el miedo al éxito.

  1. Hay más de un tipo de procrastinación. Las personas posponen sus tareas por diferentes razones. El Dr. Ferrari identifica tres tipos básicos de procrastinación:

  • Los tipos de excitación, o amantes de la adrenalina, que esperan hasta el último minuto para sentir la euforia.

  • Los evasores, que prefieren que los demás piensen que son flojos, pero no fracasados.

  • Los indecisos, porque no tomar una decisión los exime de la responsabilidad de los resultados de dicha decisión.

  1. Procastinar o postergar tiene sus consecuencias negativas. La salud es una de ellas. Durante el transcurso de un semestre académico, se vio que los estudiantes universitarios que postergan afectan su sistema inmunológico y por ende muestran síntomas de gripe y resfriado, además de problemas gastrointestinales e insomnio. Asimismo, la procrastinación tiene un alto costo para los demás, ya que otros toman las decisiones y los trabajos que no se hacen. La procrastinación destruye el trabajo en equipo y las relaciones interpersonales.

  1. Los procrastinadores pueden cambiar su comportamiento, pero generalmente se requiere de una terapia cognitivo-conductual altamente estructurada.

 

Psychology Today

Hara Estroff Marano

May16
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Adoptar un perro ayuda a la salud emocional

By Héctor González - Ansiedad,Depresión

Los resultados de un estudio presentado el 14 de Mayo de 2016 en el congreso anual de la Asociación Psiquiátrica Americana en Atlanta, Georgia, demuestran que la adopción de un perro mascota mejoró los síntomas del  Trastorno de Estrés Postraumático y  redujo significativamente los síntomas de depresión y soledad en un grupo de veteranos de guerra.

El investigador principal del estudio el Dr. Stephen Stern comento a los asistentes que los resultados sugieren que adoptar un perro puede ser un complemento útil para el tratamiento de las personas con Trastorno de Estrés Postraumático.

American Psychiatric Association (APA) 2016 Annual Meeting: Abstract 6282, presented May 14, 2016.

Mar25
0

Como Nace un Paradigma

By Héctor González - Otros

Feb23
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¿Que es el “Burnout”? Como prevenirlo y superarlo

By Héctor González - Ansiedad

El “burnout” se produce cuando padecemos un estrés fuerte y prolongado, como cuando no tenemos una seguridad laboral o económica, o cuando cuidamos a un enfermo con alzheimer o un enfermo con cáncer en fase Terminal, o cuando por cualquier motivo estamos sometidos a gran tensión emocional.

Generalmente inicia de forma paulatina, los primeros síntomas suelen ser leves como dificultad para iniciar el sueño, o despertarse durante la noche con ansiedad o preocupación.

 

Usted esta camino al burnout si:

1.- Si todos tus días son malos días.

2.- Si atender tu trabajo o casa resulta un esfuerzo abrumador.

3.- Si te sientes agotado y sin energía todo el tiempo.

4.- Si la mayoría de tus actividades diarias las encuentras aburridas o abrumadoras.

5.- Si sientes que nada de lo que haces es importante o se te reconoce.

 

Los efectos negativos del “burnout” alteran todos los ámbitos de tu vida: el trabajo, la vida social y la vida familiar. Asimismo el “burnout” afecta también tu sistema inmune haciéndote mas vulnerable a ciertas enfermedades como la gripa, la diarrea, etc. Por lo que hay que actuar de inmediato y detenerlo.

 

Hay muchas causas del “burnout”,  puede ser por un exceso de trabajo mal remunerado y poco valorado, si no haz tenido vacaciones y/o aumento de sueldo en los últimos dos años seguro vas hacia el “burnout”. Una ama de casa que cuida a tres niños y que ademas tiene que atender a su padre o madre que esta enfermo es también candidata a padecer “burnout”. Pero no solo el exceso de trabajo o responsabilidades son las causas del “burnout” también influye el estilo de vida, como utilizas tu tiempo libre y  ciertos rasgos de personalidad.

 

Los síntomas del “burnout” puedes ser divididos en tres: Físicos, emocionales y conductuales.

 

Síntomas Físicos: cansancio y agotamiento crónico, dolor de cabeza, de espalda baja y dolores musculares, cambios en los patrones de alimentación y sueño, colitis, etc.

 

Síntomas Emocionales: sensación de fracaso, inseguridad, baja autoestima, sensación de desamparo y soledad, perdida de motivación, etc.

 

Síntomas Conductuales: Evadir las responsabilidades, aislarse de los demás,  desidiosos (“procastination”) (dejar todo para después). Usar la comida, las drogas o el alcohol para evadir los problemas. Desquitarte con otros, irritabilidad.

 

 

“Tips” o Consejos para prevenir el “Burnout”

-Comience el día con un ritual relajante. En lugar de saltar de la cama tan pronto como te despiertas, pasar al menos quince minutos meditando,  haciendo estiramientos suaves, o leyendo  algo que te inspire.

-Adopta una alimentación saludable, haz ejercicio y mejora tus hábitos de sueño.Cuando comes bien, haces ejercicio, y descansas lo suficiente, tienes la energía y la resistencia para hacer frente a problemas y exigencias de la vida.

-Establecer límites. Aprender a decir “no” a las peticiones de los demás. Si encuentras esto difícil, recuerda que decir “no” te permite decir “sí” a las cosas que realmente quieres hacer.

-Toma un descanso de la tecnología. Fije una hora todos los días para desconectarse por completo. Apaga tu computadora portátil, y el celular, dejar de consultar el correo electrónico.

-Nutre tu lado creativo. La creatividad es un poderoso antídoto contra el desgaste. Probar algo nuevo, inicia un proyecto divertido, o reanuda un pasatiempo favorito. Elija actividades que no tienen nada que ver con el trabajo.

-Aprende a manejar el estrés. Tienes mucho más control sobre el estrés de lo que piensas.

 

 

Estrategias para enfrentar y superar el “Burnout”

 

El manejar exitosamente el estrés es la clave para evitar el “Burnout”.   A continuación presentamos una lista de estrategia para enfrentar y superar el “Burnout”:

 

  1. Visualiza una imagen realista de ti mismo – comprende lo que estas sintiendo y por qué lo estas sintiendo.
  2. Establece objetivos y/o metas realistas.
  3. Reconocer los síntomas de estrés y agotamiento.
  4. Pide ayuda cuando sientas que la necesitas.
  5. Desarrollar un sistema de apoyo laboral, familiar, social y personal.
  6. Mantén la esperanza.
  7. Mantener una vida social activa y personal fuera del trabajo.
  8. Tomate tiempos de descanso cuando los necesites.
  9. Mantener un régimen de nutrición adecuada y ejercicio físico.
  10. Desarrollar un sentido de participación organizacional.
  11. Acepta el asesoramiento cuando sea necesario.
  12. Practica la meditación, y la relajación.
  13. Acentua lo positivo.
  14. EVITA EL ALCOHOL Y LAS DROGAS

Si todos los conocimientos y consejos sobre cómo superar el desgaste se podría resumir en una sola palabra, esa palabra sería el equilibrio. Equilibrio entre dar y recibir, el equilibrio entre el estrés y la calma, el equilibrio entre el trabajo y el hogar, etc……

 

 

Ene7
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LO BUENO Y LO MALO DE LOS MÉDICOS EN 2015 (EU) Medscape.

By Héctor González - Noticias Médicas

Dr. Héctor J González 8183387617

LO BUENO: El cirujano plástico Abdul Ghafar Ghayur, ha sido comparado con una versión moderna de Robin Hood. Realiza cirugías que cambian la vida a pacientes de bajos recursos en Afganistán con los ingresos que obtiene de la cirugía plástica y los procedimientos cosméticos que realiza a sus pacientes ricos. Sus pacientes Afganos suelen acudir a él pidiendo una cirugía reconstructiva para tratar una malformación congénita o heridas postraumáticas. «Si un paciente viene y dice ‘Sólo puedo pagar $ 100,’ yo puedo hacerlo por $ 100. o  $ 20, o $ 30», dijo el Dr. Ghayur. «Porque si decidimos esperar hasta que el paciente tenga el dinero, el paciente no tendría ninguna posibilidad de sobrevivir.» [1] El Dr. Ghayur dijo a Medscape recientemente que le gustaría iniciar un centro de quemados en Kabul para las víctimas de la guerra y mujeres que han sufrido ataques con ácido.

LO MALO: En julio, el medico oncólogo Farid Fata, fue condenado a 45 años de prisión en Detroit por la administración de quimioterapia excesiva o innecesaria a 543 pacientes. Algunos de ellos deliberadamente mal diagnosticados con cáncer. Además de soportar la quimioterapia innecesaria, los pacientes sufrieron angustia ante la posibilidad de la muerte. El fraude al sistema “Medicare”  y a los seguros privados le dejó utilidades de por lo menos $ 17 millones de dólares. Un testigo dijo que el oncólogo trató con quimioterapias innecesarias a su padre hasta el punto de matarlo. El Departamento de Justicia de Estados Unidos había pedido una condena de 175 años. [2]

  1. Afghan Surgeon Earns From Rich to Help Pay for Treating Poor
  2. Physician Who Gave Unneeded Chemo Gets 45 Years in Prison
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