Las crisis de pánico se presentan de forma inesperada alcanzan su máximo en 10 min. y pueden durar horas. Es una experiencia aterradora de miedo intenso con síntomas físicos como:

– Aumento de la frecuencia cardiaca, (taquicardia)

– Opresión o dolor en el pecho o precordial.

– Palpitaciones.

– Sensación de ahogo y Dificultad para respirar.

– Sudoración.

– Nauseas o molestias abdominales.

– Inestabilidad, mareo o desmayo.

– Miedo a perder el control o a volverse loco.

– Miedo a morir.

– Sensación de hormigueo en labios y dedos de manos o pies.

– Escalofríos o sofocaciones.

La persona que vive una crisis de pánico, tiene la sensación de peligro grave o muerte inminente por lo que quiere escapar pero no sabe de que. Generalmente corren a las unidades de emergencia de los hospitales o clínicas, pensando que están sufriendo un infarto o el inicio de una embolia.

El pronostico de las personas con crisis de pánico generalmente es muy bueno, hay que comprender lo que son las crisis de pánico y por qué se presentan, hacer cambios el estilo de vida, aprender técnicas de relajación y manejo del estrés, realizar ejercicios prácticos de terapia cognitivo-conductual y en ocasiones sobre todo inicialmente se usan medicamentos altamente efectivos.

Aquí tienes 10 reglas para enfrentar una crisis de pánico:

1. Recuerde que lo que siente no es más que la exageración de las reacciones normales al estrés.
2. No es ni dañino ni peligroso, solo desagradable. Nada peor puede pasar.
3. No añada pensamientos alarmantes sobre lo que está pasando y lo que podría ocurrir.
4. Fíjese en lo que le está pasando a su cuerpo ahora, no en lo que usted teme, en su mente, que podría llegar a ocurrir después.
5. Espere y deje que pase el temor. No luche contra él. Acéptelo.
6. Cuando deja de pensar cosas alarmantes, el temor se extingue por sí solo.
7. Recuerde que lo principal es aprender a afrontar el miedo, no a evitarlo. Es una gran oportunidad para progresar.
8. Piense en el progreso que ha hecho hasta ahora, a pesar de las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando supere este momento.
9. Cuando empiece a sentirse mejor, mire alrededor y piense lo que puede planear para hacer después.
10. Cuando esté listo para continuar, comience despacio, en un estado de relajación. No necesita correr ni esforzarse.

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